大林慈濟醫院寫於 2011年1月17日 10:29
避免下背痛 記得動一動
上班族長時間彎身在辦公桌前工作，或是勞工朋友們不時彎腰搬東西，難免腰痠背痛，大林慈濟醫院復健科提供兩種簡單的牽拉運動，記得不時站起來運動一下哦！
一、 名稱︰下背肌牽拉運動（坐著彎腰抱腳）。
姿勢︰坐姿，雙腳併攏，膝關節保持90度。
動作︰身體前彎，雙手在小腿前交叉，停留15至30秒，重覆4至6次。
作用︰舒緩背部不適。
二、名稱︰大腿後側肌群牽拉運動（大腿後側拉筋運動）。
姿勢︰面向桌子，雙手扶桌面，雙腿併攏伸直，身體向前彎，身體與大腿彎曲角度接近90度。
動作︰一手伸出可碰到地面，維持15至30秒，兩手反覆交替進行4至6次。
作用︰舒緩大腿後側肌肉、臀部、下背部、肩膀及手臂肌肉。
下背肌牽拉01
下背肌牽拉02
大腿牽拉02
大腿牽拉03
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