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落枕，不是只有睡不好覺才會發生!一名中年上班族在辦公室伸個懶腰，不料一陣劇痛，竟然發生落枕!想起網路流傳，按摩腳的大姆指可以改善落枕的疼痛，照著做了一陣子，毫不見效，最後向復健科求診後，才緩解了症狀。

落枕是人人都有過的經驗，常常在一覺醒來後就感覺到不舒服，頸部僵痛斜了一邊，脖子不能靈活運轉，甚至前俯、後仰都覺得困難，要轉頭側身時，因為脖子疼痛，所以只能身體跟著轉，動作看起來非常不自然，若放任自然，大概要痛個三天到一個星期。

大林慈濟醫院復健科主任王淑怡指出，落枕是肩頸部肌肉痙孿所造成，亦可因經常姿勢不良或頸部肌肉用力不當，而導致勞損，在損傷的累積下，加上外在的誘發因素，如熟睡時姿勢不良或枕頭高低、軟硬不適，側臥時枕頭過低或過硬，使頸部處於過伸或過屈狀態，導致一側肌群發生痙孿。

王主任強調，落枕常發生在睡覺時，但不是只有睡覺才會發生肩頸部肌肉痙孿疼痛，只要頸部長期姿勢不良、用力不當就有可能發生。她說，治療落枕再加以按摩及伸展痙孿的肌肉來治療；也可以配合服用肌肉鬆弛劑、消炎止痛藥等，都有助於症狀的緩解。

有效預防落枕：泡澡、熱敷、伸展操

王主任說，落枕雖然是急性發作，卻常是長期生活習慣不良或姿勢的表現，所以預防落枕的發生，一定要從日常生活習慣的改變做起。如果工作一整天後感到頸肩部疲勞時，可以泡澡、熱敷、做伸展操，將有助於預防落枕的發生。最重要的是，要改正日常生活中不良的姿勢，如躺臥床上看書、看電視及維持一固定姿勢過久等。民眾落枕如果真的很痛，還是應該尋求醫師協助。

物理治療師蔡明倫則提供二個簡易復健姿勢，可以有效紓緩落枕的疼痛，他說，如果是右邊落枕，就用左手將頭往左邊壓，可以有達到紓緩頸部肌肉的效果，左邊則相反就用右手往右壓。另外一個姿勢，如果是右邊落枕，頭無法轉向右邊，利用兩手，一前一後，扶著頭部慢慢向右邊轉動，左邊落枕也一樣，用手扶著向左轉。或者利用桌面或椅背撐住頭部轉向一邊，再用另一隻手施壓，多做幾次，可以減輕落枕的疼痛。

(撰文者：姜讚裕　報導：大林慈濟醫院公共傳播室2010年7月06日)